Si alguna vez te has preguntado qué es exactamente el Ashtanga Yoga y por qué tantas personas de todo el mundo lo practican, seguramente es por que muchos de los beneficios de esta práctica ayuda a mejorar la calidad de vida de la gente por medio de los desafiantes ejercicios que al Asthanga Yoga propone a cada practicante que se dedique a la mejora de sus capacidades tanto físicas como espirituales.
¿QUÉ ES EL ASHTANGA YOGA?
Este método de yoga se basa en una serie de seis secuencias, cada una de las cuales aumenta en dificultad a medida que avanzas en la práctica de las posturas y desarrolles a profundidad las habilidades necesarias en el control de tu cuerpo. Cada secuencia comienza con posturas de pie y continúa con posturas sentadas, antes de terminar con una secuencia de cierre .Todo practicante de Ashtanga comienza con la primera serie, y solo avanza a la siguiente una vez que ha dominado la anterior ya que en esta disciplina es muy importante mantener un orden en cuanto al progreso ( mente y cuerpo) que uno pueda tener si es constante en su práctica.
El Ashtanga Yoga es una forma dinámica y físicamente desafiante de yoga que deriva de las enseñanzas antiguas del sabio indio Patanjali, quien desarrollo esta popular disciplina en los tiempos modernos del yogui K. Pattabhi Jois. La peculiaridad de estilo de yoga es que se distingue por la secuencia fija de posturas (asanas) que son realizadas por los practicantes bajo un estado de flujo continuo que ayuda a vincular la respiración con el movimiento del cuerpo.
LA CLASE DE ASHTANGA YOGA
Una clase típica de Ashtanga Yoga comienza con la recitación del mantra de apertura en sánscrito, una forma de establecer la intención y honrar la tradición a la cual dedicarán la práctica de su cuerpo y mente. A continuación, los alumnos realizan una serie de saludos al sol (Surya Namaskara A y B), que sirven para calentar el cuerpo y prepararlo para las posturas más desafiantes que vendrán.
A partir de aquí, el alumno se embarca en una serie de posturas, cada una de las cuales debe mantener durante un número específico de respiraciones. La duración de una clase puede variar, pero normalmente oscila entre 60 y 90 minutos.
CALORÍAS QUEMADAS DURANTE LA PRÁCTICA DE ASHTANGA YOGA
Tal vez te preguntes cuántas calorías puedes quemar durante una sesión de Ashtanga Yoga, y para esa respuesta dependerá de varios factores, incluyendo tu peso, tu nivel de condición física y la intensidad con la que realizas las posturas según su dificultad . Sin embargo, es seguro decir que el Ashtanga Yoga puede ser un excelente ejercicio para quemar calorías, porque algunos estudios indican que puedes quemar entre 300 y 500 calorías durante una sesión de 60 minutos, lo que lo convierte en una excelente opción para aquellos que buscan una práctica de yoga físicamente intensa.
LAS POSTURAS DE ASHTANGA YOGA
El corazón del Ashtanga Yoga son sus posturas ya que es la base primordial a la hora de realizar la conexión entre cuerpo y mente para poner a prueba nuestra concentración y estado de flujo. La primera serie, también conocida como Yoga Chikitsa, incluye 75 posturas que se practican en un flujo dinámico. Algunas de estas posturas incluyen el triángulo (Trikonasana), el guerrero (Virabhadrasana) y el árbol (Vrikshasana), entre otros. Cada postura tiene un propósito específico, ya sea para mejorar la fuerza, la flexibilidad, la concentración o la respiración.
A medida que avances en tu práctica, te enfrentarás a posturas más desafiantes que requieren una mayor fuerza y flexibilidad, lo que te ayudará a tener nuevas experiencias en tu práctica tu diaria. Sin embargo, no debes apurar tu proceso de desarrollo y crecimiento en esta disciplina, porque el Asthanga yoga es un camino de por vida, y cada persona avanza a su propio ritmo, por lo que solo debes disfrutar de cada momento y enseñanza que pueda ofrecerte la práctica constante.
Ashtanga Yoga es más que solo un método de ejercicio físico, ya que es una filosofía de vida que permite conectar cuerpo, mente y espíritu en una danza armoniosa que involucra toda de parte de tu ser. Así que, ¿estás lista/o para embarcarte en este viaje de autodescubrimiento y bienestar?
Ahora que ya conoces que es el método asthanga yoga, quisiera dejarte el siguiente artículo que trata un tema muy interesante en cuanto a las diferencias que suscitan entre Hatha Yoga y Asthanga Yoga. En ese sentido, una es ideal para principiantes por su forma suave y calmada de yoga, y otra por ser más riguroso y desafiante.
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