Las kriyas son prácticas purificadoras del yoga, diseñadas para limpiar el cuerpo y la mente. En este artículo, exploraremos qué son las kriyas, detallaremos las seis kriyas principales y sus beneficios, y proporcionaremos consejos para una práctica segura.
Introducción
¿Qué son las Kriyas?
Las kriyas son técnicas de limpieza que forman parte del Hatha Yoga, específicamente mencionadas en textos antiguos como el Hatha Yoga Pradipika. Su propósito es purificar el cuerpo, eliminar toxinas y preparar al practicante para la meditación profunda y otras prácticas avanzadas de yoga.
Importancia de las Kriyas
La práctica regular de kriyas ayuda a mantener el cuerpo en equilibrio, mejora la salud física y mental, y facilita la concentración y la claridad mental. Estas técnicas son esenciales para cualquier yogui que busque un estado de bienestar integral.
Las Seis Kriyas Principales
Dhauti (Limpieza del Sistema Digestivo)
Descripción
Dhauti es una kriya que se enfoca en la limpieza del sistema digestivo. Existen varias variantes de Dhauti, entre las más conocidas están:
- Vaman Dhauti: Consiste en beber agua salada tibia y luego inducir el vómito para limpiar el estómago.
- Vastra Dhauti: Implica tragar una tela larga y luego retirarla para limpiar el esófago y el estómago.
Beneficios
- Elimina toxinas del sistema digestivo.
- Alivia problemas estomacales como la acidez y la indigestión.
- Mejora la salud digestiva en general.
Basti (Limpieza del Colon)
Descripción
Basti es una técnica de limpieza del colon, similar a un enema, pero realizada de manera natural mediante la succión de agua a través del recto.
Beneficios
- Promueve la salud intestinal.
- Ayuda a eliminar toxinas acumuladas en el colon.
- Mejora la digestión y la absorción de nutrientes.
Neti (Limpieza Nasal)
Descripción
Neti es una kriya destinada a la limpieza de las fosas nasales. Hay dos tipos principales:
- Jala Neti: Se realiza pasando agua salada tibia a través de las fosas nasales.
- Sutra Neti: Utiliza un hilo de algodón o goma para limpiar las fosas nasales.
Beneficios
- Mejora la respiración y la salud respiratoria.
- Previene y alivia problemas como sinusitis, alergias y resfriados.
- Aumenta la claridad mental y la concentración.
Nauli (Masaje Abdominal)
Descripción
Nauli es una técnica avanzada de masaje abdominal que involucra la contracción y rotación de los músculos del abdomen.
Procedimiento
- Comienza con una exhalación completa (Uddiyana Bandha).
- Contrayendo los músculos rectos del abdomen, se realiza un movimiento ondulatorio.
Beneficios
- Fortalece los músculos abdominales.
- Mejora la digestión y el metabolismo.
- Ayuda en la desintoxicación del sistema digestivo.
Kapalabhati (Respiración del Cráneo Brillante)
Descripción
Kapalabhati es una técnica de respiración rápida y rítmica que se utiliza para limpiar las vías respiratorias y energizar el cuerpo.
Procedimiento
- Consiste en exhalaciones rápidas y forzadas, seguidas de inhalaciones pasivas.
Beneficios
- Limpia los senos nasales.
- Aumenta la capacidad pulmonar.
- Mejora la concentración y la vitalidad.
Trataka (Fijación Ocular)
Descripción
Trataka es una técnica de concentración que implica fijar la mirada en un objeto, comúnmente una llama de vela, sin parpadear.
Procedimiento
- Siéntate en una posición cómoda y fija la mirada en una llama de vela colocada a la altura de los ojos.
- Mantén la mirada sin parpadear hasta que los ojos empiecen a lagrimear.
Beneficios
- Mejora la concentración y la memoria.
- Fortalece los músculos oculares.
- Promueve la claridad mental y la meditación profunda.
Beneficios Generales de las Kriyas
Beneficios para la Salud Física
- Desintoxicación del cuerpo.
- Mejora de la función digestiva y respiratoria.
- Fortalecimiento de los sistemas inmunológico y nervioso.
Beneficios Mentales y Emocionales
- Reducción del estrés y la ansiedad.
- Mayor claridad mental y concentración.
- Equilibrio emocional y mayor sensación de bienestar.
Precauciones y Advertencias
Práctica Segura
- Es fundamental practicar las kriyas bajo la guía de un instructor de yoga experimentado.
- Comienza lentamente y aumenta la intensidad gradualmente.
Contraindicaciones
- Personas con condiciones médicas específicas deben consultar a un médico antes de practicar kriyas.
- Evitar durante el embarazo, enfermedades gastrointestinales graves o problemas respiratorios agudos.
Preguntas Frecuentes
¿Quién puede practicar las Kriyas?
- Las kriyas son adecuadas para la mayoría de las personas, pero es esencial recibir instrucción adecuada y considerar cualquier condición médica individual.
¿Con qué frecuencia se deben practicar las Kriyas?
- La frecuencia puede variar según la kriya y las necesidades individuales. Algunas pueden ser practicadas diariamente, mientras que otras pueden ser realizadas semanalmente o según las indicaciones de un instructor de yoga.
Conclusión
Las kriyas son prácticas poderosas que ofrecen numerosos beneficios para la salud física y mental. Al incorporar estas técnicas en tu rutina de yoga, puedes experimentar una mayor claridad mental, una mejor salud digestiva y respiratoria, y un bienestar general. Recuerda siempre practicar con cuidado y bajo la supervisión de un profesional.
Para profundizar en la práctica de las kriyas, consulta a un instructor de yoga certificado y explora recursos adicionales como libros y tutoriales en línea.
